Duizelig tijdens je zwangerschap
Het is normaal dat je tijdens je zwangerschap af en toe duizelig of licht in je hoofd bent. Je kan hierdoor het idee hebben dat je gaat flauwvallen (of zelfs daadwerkelijk flauwvallen). Gedurende de gehele zwangerschap kan je last hebben van duizeligheid.
Waardoor word je duizelig tijdens je zwangerschap?
Als er niet voldoende bloed naar je hersenen stroomt (met zuurstof), word je duizelig of kan je zelfs flauwvallen. Tijdens je zwangerschap kan dit door verschillende oorzaken het geval zijn.
Dubbele bloedsomloop
Als je zwanger bent, heeft je lichaam meer bloed nodig. Je deelt je bloed nu immers met iemand anders! Het kan echter voorkomen dat je lichaam op een bepaald moment nog onvoldoende bloed heeft geproduceerd om jouw groeiende bloedsomloop te vullen.
Download onze app - Z
#1 Zwangerschaps- en baby app - Z
Lage bloeddruk
Een andere veel voorkomende oorzaak tijdens de zwangerschap is een lage bloeddruk. Door het hormoon (dus toch weer die hormonen!) progesteron ontspannen en verwijden je bloedvaten. Hierdoor gaat er meer bloed naar je baby, maar het kan er ook voor zorgen dat jij en dus ook jouw hersenen even wat minder bloed krijgen en jij duizelig wordt.
Gedurende je zwangerschap blijft je baarmoeder maar groeien. Hierdoor komt er – zeker als je ligt – een grote druk op je bloedvaten en kan het bloed minder makkelijk worden rondgepompt.
Andere oorzaken
Daarnaast zijn er nog verschillende andere oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je duizelig wordt. Denk hierbij aan een lage bloedsuikerspiegel, bloedarmoede of oververhitting. Ook als je te snel opstaat kan je licht in je hoofd worden.
Duizeligheid voorkomen
Met de volgende leefregels kan je de kans dat je duizelig wordt flink verkleinen:
- Eet regelmatig. Voorkom dat je tussen maaltijden door lang niks eet. Als je niet genoeg eet kan je suikerspiegel dalen, met duizeligheid als gevolg. Als je zwanger bent gebeurt dit sneller dan normaal. Door regelmatig een gezond tussendoortje te eten, voorkom je dat je suikerspiegel te veel daalt.
- Drink voldoende. Duizeligheid kan worden veroorzaakt door uitdroging. Zorg er daarom voor dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Bij voorkeur water. Hoeveel water je moet drinken is afhankelijk van je lichaam, maar doorgaans wordt zwangeren geadviseerd 8 tot 10 glazen water op een dag te drinken. Drink meer als het warm is of als je sport.
- Eet ijzerrijke voeding. Een ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken. Hierdoor zijn er minder rode bloedcellen om zuurstof te transporteren. Er zit veel ijzer in bijvoorbeeld rundvlees, volkoren graanproducten, peulvruchten en gedroogd fruit. Lees meer over bloedarmoede en hoe je dit kan voorkomen.
- Sta rustig op. Sta niet te snel op als je zit of ligt. Dit kan ervoor zorgen dat je bloeddruk lager wordt en jij licht in je hoofd. Neem daarom de tijd om op te staan. Als je ligt, ga eerst heel rustig zitten. Blijf even zitten, bungel je benen over de rand van je bed en sta na een paar minuten rustig op. Sta je op uit een warm bad? Doe dan extra voorzichtig!
- Sta niet te lang stil. Als je stilstaat, kan veel bloed naar je voeten zakken. Door regelmatig te bewegen (desnoods je benen losschudden), kan je de bloedcirculatie bevorderen en duizeligheid voorkomen.
- Ga niet op je rug liggen. Vanaf het tweede trimester kan je het best niet meer op je rug liggen. Je groeiende baarmoeder kan er dan voor zorgen dat een belangrijke ader (de onderste holle ader) deels wordt dichtgedrukt, waardoor je bloedcirculatie langzamer gaat.
- Houd jezelf koel. Door bijvoorbeeld een (te) warm bad, warme douche of benauwde ruimte, kan je oververhit raken. Dit zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden en je bloeddruk daalt, wat er weer voor zorgt dat duizelig wordt. Heb je het idee dat je benauwd bent of je het erg warm hebt, een beetje frisse lucht doet waarschijnlijk wonderen!
- Draag loszittende, comfortabele kleding. Ook dit voorkomt dat jij oververhit raakt en zorgt er bovendien voor dat je bloedcirculatie niet wordt afgekneld.
Wat doen tegen duizeligheid?
Ben je toch duizelig of licht in je hoofd geworden? Dan kan je dit het best opvangen door op je linkerzijde te gaan liggen. Dit zorgt ervoor dat er meer bloed naar je hersenen stroomt en je klachten vanzelf afnemen. Bovendien kan je jezelf niet bezeren als je toch flauwvalt.
Is het niet mogelijk om te gaan liggen? Ga dan zitten en buig zo ver mogelijk naar voren, zodat je hoofd tussen je knieën komt. Of je nu gaat liggen of zitten, haal rustig en diep adem.
Hoe omgaan met duizeligheid of flauwvallen
Tip: vertel je omgeving dat ze je, mocht je flauwvallen, in de stabiele zijligging op je linkerkant leggen. Zo blijft de bloedcirculatie naar de placenta goed.
Het is normaal dat je tijdens je zwangerschap af en toe duizelig bent, maar als je regelmatig erg duizelig bent of zelfs flauwvalt, bespreek dit dan met je verloskundige of huisarts. Doe hetzelfde als je duizeligheid gepaard gaat met ongebruikelijke klachten.
Vertel ook de mensen in je omgeving over je klachten. Zij kunnen je helpen mocht het nodig zijn. Vertel hierbij dat je zwanger bent – zover ze dat nog niet weten – en dat je als je flauwvalt in de stabiele zijligging op je linkerzijde moet worden gelegd (om de bloedcirculatie naar de placenta zo optimaal mogelijk te houden).
Als je duizelig bent, ga daar dan verstandig mee om. Ga dus niet autorijden, fanatiek sporten of iets anders doen wat op dat moment gevaarlijk kan zijn.
